11 خطوة لتحصين جهازك المناعي

بسم الله الرحمن الرحيم

من المعلوم أن غالبية الأمراض بخلاف الإصابات وأذى النفس، إنما هي ناتجة عن تأثير الميكروبات والعوامل البيئية، لذا فإن حرص الإنسان على رفع كفاءة عمل جهاز المناعة الحساس هو الأساس لحفاظه على قدرات بدنية عالية للقيام بمتطلبات الحياة وأعبائها، كما أنه الأساس في حماية جسمه من الأمراض، وإلا فإن الأمراض
الميكروبية ستتوالى على الجسم، لتنهش قواه وسلامة أعضائه.

يمكن تلخيص عناصر مساعدة على تعزيز قدرات جهاز المناعة.وهى:

1 تناول الأطعمة الصحية
إن تناول تشكيلة من وجبات الطعام المحتوية على الخضار والفواكه والبقولوالحبوب الكاملة
ومشتقات الألبان واللحوم والمكسرات، ضروري لمد الجسمبالعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الطاقة وبناء الأنسجة. كما أنه ضروري وأساس في تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة لإنتاج وإجراء التفاعلات الكيميائية
الحيوية بالجسم. وأحد أهم المظاهر المشتركة لنقص العديد من الأملاح أو الفيتامينات، يكمن في تدنى مناعة الجسم وسهولة الإصابة بالأمراض الميكروبية. لذلك يجب الحرص علىحفظ وزن الجسم ضمن المعدلات
الطبيعية، بتناول كمية متوازنة من الأطعمة،حفاظا على عمل جهاز المناعة بشكل طبيعي. وكذلك الحرص على تناول الأطعمةالطازجة ما أمكن، والتقليل من تناول الأطعمة الجاهزة.
2 سماع القرآن يقوى جهاز المناعة
الدكتور أحمد السحار، استشاري أمراض جهاز المناعة والدم، الذي أجرى مجموعةمن الدراسات على أشخاص غير مسلمين ولا يعرفون العربية أصلا، وبالاتفاق معالمستشفيات وبالاتفاق مع المرضى أنفسهم، يقول: " أثبت عمليا أن سماعالقرآن- بغض النظر عن فهمه واستيعابه- يؤدى إلى زيادة درجة المناعة عندالناس،
وهذا يفسر قوله تعالى: (وننزل من القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنينولا يزيد الظالمين إلا خسارا) بأنه يعنى أن القرآن يؤهل جهاز المناعةلمقاومة كل الأمراض."
3 النوم الكافي
إن نوم الشخص البالغ ما بين 7 إلى 8 ساعات ليلا، أمر مفيد للغاية في ضبطعمل أجهزة الجسم. والدراسات التي تناولت شأن أهمية النوم الليلي، ولمدةكافية منه، أثبتت جدوى ذلك في رفع
مناعة الجسم وتقليل الإصابة بالأمراضالمزمنة، كأمراض شرايين القلب والسكري والسمنة والربو وغيرها. وتشيرالمصادر الطبية إلى أن الدراسات المقارنة أثبتت أن النوم الليلي يسهم فيتقليل الإصابات بنزلات
البرد وغيرها من الأمراض الفيروسية والبكتيرية، وفىتسريع معالجتها، بالإضافة إلى رفع قوة استجابة الجسم لأنواع لقاحات الأمراضالعدية. ولذا فإن أول العناصر التي من المهم العناية بها هو إعطاء الجسمقسطا كافيا من النوم الليلي.
4 شرب الماء
إن تناول الكمية اللازمة للجسم من الماء هو وسيلة لإمداد الجسم بحاجته منهذا العنصر الغذائي الحيوي. وضرورة الماء للجسم تنبع من دوره في تسهيل نقلالعناصر الغذائية لأجزاء الجسم المختلفة، وإلى خلايا المناعة المنتشرة فيكافة الأنسجة القريبة والبعيدة، عبر الدم، بالإضافة إلى تسهيل تنقل خلايامناعة الجسم عبر
الأوعية الليمفاوية.والماء له دور في تسهيل حصول التفاعلات الكيميائية الحيوية اللازمة لإنتاجالطاقة وإنتاج الكثير من المواد الكيميائية الفاعلة في الجسم. كما أن توفرالماء يسهل إخراج السموم من الجسم، ويحرم الميكروبات من فرص دخولها إلىالجسم وتكاثرها فيه. فجفاف أغشية الجهاز التنفسي العلوي يسهل حصولالالتهابات الميكروبية فيه.وكعلامة على حصول الجسم على الكميات الكافية منالماء فإن لون البول يكون فاتحا.
5 تناول اللبن الزبادي وعسل النحل والثوم
أكدت الدراسات أن لبن الزبادي يحتوى على مواد تقاوم الميكروبات التي تسببأمراض الجهاز الهضمي مثل: الدوسنتاريا، كما أنه ينشط الخلايا الآكلةللميكروبات، ويفيد في علاج الإسهال. أما عسل النحل فيحتوى على مواد
تقاومالميكروبات، وتقتل الجراثيم، بالإضافة إلى أنه يفيد في علاج الجروحوالقروح، كما يفيد في عدد من
الأمراض. بينما الثوم له خاصية مقاومة الجراثيم، حيث أوضحت دراسات أجريت في أمريكاأن تناول الثوم يساعد في تقوية جهاز المناعة، ويخفض كولسترول الدم، ويسهمفي الوقاية من مرض شرايين القلب التاجية.
6 تخفيف الإجهاد والتوتر
ومن أولى خطوات معالجة الإصابات بالأمراض الميكروبية, اللجوء إلى الراحةوتجنب الإجهاد النفسي والبدني. إذ يؤدى التوتر النفسي والقلق والاكتئاب إلىخفض مستوى نشاط مناعة الجسم، وإلى سهلة الإصابة بالأمراض المعدية والتأثربالملوثات البيئية. وهناك تأثيرات مباشرة لهذه الاضطرابات النفسية،وتأثيرات
غير مباشرة على مناعة الجسم، من خلال تأثيرها على النوم والغذاءوالنشاط البدني وعمل أجهزة وأعضاء الجسم والتعرض للمؤثرات البيئية وغيرها.
7 - 3 أكواب من الشاي يوميا
هل تبحث عن شيء يقوى جهاز المناعة لديك، ويحميك من أخطر ثلاثة أمراض قاتلة؟وهل تريد كذلك تقوية لثتك وحماية أسنانك؟ إن علاج ذلك كله تجده في كأسالشاي الأخضر الذي بين يديك، وباستثناء عصائر الحمضيات، فإنه يصعب عليك أنتجد شرابا صحيا أكثر من الشاي، ويقول الخبراء: إن هذا الشراب يفعل كل ما هو مفيد ونافع لك.

تقول الدكتورة سينثيا بوك، استشارية التغذية بكلية الطب في ويسكونسن: " يحتوى الشاي الأخضر على مادة مانعة للتأكسد تسمى Polyphenal، وتفيدالدراسات التي أجريت حول الشاي في أنه يقي من السرطان وأمراض القلبوالسكتات الدماغية، وهى الأمراض الثلاثة الأكثر فتكا بحياة الأمريكيين."
8 الامتناع عن التدخين
حينما يدخن الشخص فإنه يعرض جسمه لأكثر من4000 مركب كيميائي، 60 منها معلوم أنها قد تتسبب بأحد الأمراض السرطانية، وغنى عن الذكر أن التدخين يرفع مناحتمالات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، بشقيها المعدي وغير المعدي.
وهو يؤثر سلبا على خلايا مناعة الجسم المنتشرة بشكل خاص على أغشية الجهازالتنفسي، من الأنف وحتى الرئة، ومن المعلوم أن من مهام هذه الخلايا ملاحظةومقاومة الميكروبات التي قد تدخل عبر هذا المنفذ إلى الجسم، وتشير المصادرالطبية إلى أن التحسن في نشاط وكفاءة جهاز مناعة الجسم يبدأ بعد شهر منالتوقف عن التدخين.
9 ضبط المضادات الحيوية
تستخدم المضادات الحيوية كأحد وسائل معالجة الأمراض البكتيرية، ويؤدى سوءاستخدامها بأشكال عدة، إلى إضعاف قدرة جهاز مناعة الجسم على مقاومةالبكتيريا. كما أن كثرة تناولها، وبلا داع طبي، يربك تفاعلات جهاز
المناعةمع أنواع البكتيريا الموجودة في الجسم أو التي قد تصيبه. لذا فإن مقاومةالإصابات البكتيرية تتطلب اللجوء إلى الأطباء، للتأكد من مدى الحاجة إلىتناول المضاد الحيوي، كما تتطلب إتباع الوسائل العلاجية الطبيعية المفيدةفي القضاء على الميكروبات.
10 ممارسة الرياضة البدنية
هناك عدة آليات، تساعد من خلالها ممارسة الرياضة البدنية على تنشيط عملجهاز مناعة الجسم، منها ما يتعلق بتنشيط القلب والرئة والدورة الدمويةوالأوعية اللمفاوية، وبالتالي تغلغل خلايا المناعة في الجسم بشكل واسعوكاف. ومنها ما يتعلق بالتغيرات الهرمونية والكيميائية في الجسم نتيجةممارسة الرياضية البدنية.وبعضها الأخر يتعلق بتنشيط كفاءة عمل أعضاء الجسم كالعضلات والمفاصلوالجهاز الهضمي والكبد والدماغ والغدد الصماء وغيرها. والمطلوب، والذي ثبتتفاعليته في رفع مناعة الجسم، هو ممارسة رياضة الأيروبيك الهوائية، يوميابالإضافة إلى الهرولة لمدة نصف ساعة.
11 الضحك والمرح
العواطف والمشاعر المليئة بالإيجابية مضمونة في رفع مستوى عمل جهاز مناعةالجسم. وهناك العديد من الدراسات الطبية التي أثبتت دور الفرح والضحكوالفكاهة في تقليل الإصابات بالأمراض الفيروسية أو البكتيرية الشائعة،وكذلك في زيادة مناعة الجسم.

منقول للإفادة